Definicija nordijskog hodanja

Nordijsko hodanje je oblik fizičke aktivnosti gdje je obično, prirodno hodanje pojačano dodavanjem posebno dizajniranih štapova. Unatoč  tome, karakteristike prirodnog, biomehanički pravilnog hodanja i pravilnog držanja tijela su prisutne u svim aspektima gibanja.

Pokreti ramena i ruku tijekom Nordijskog hodanja poštuju raspon pokreta ramena i ruku kao kod prirodnog hodanja. Dodatno, uključeni su i neki pokreti karakteristični za skijaško trčanje (klasična tehnika), kao npr.:

  • Položaj stražnjeg štapa prilikom faze vučenja
  • Kontrola štapova pomoću drške i remena
  • Aktivno i dinamičko korištenje štapova

Tehnički pravilno korištenje štapova aktivno uključuje gornji dio tijela u proces hodanja, te se tijelo tjera prema naprijed. Fizički napor je na pravilan i ravnomjeran način raspodijeljen na različite grupe mišića cijelog tijela.

Pravilna uporaba štapova daje priliku za zamjetno povećanje intenziteta hodanja povećavajući rad mišića gornjeg dijela tijela. Ono također omogućuje ukljućivanja rada mišića ostalih dijelova tijela.

Nordijsko hodanje je sigurna, dinamička i učinkovita fizička aktivnost za sve uzraste i trenira tijelo na holističan, simetričan i balansiran način.

Generalni cilj Nordijskog hodanja je općeniti fizički i mentalni boljitak. Nordijsko hodanje se bazira na slijedećim principima i temeljima:

  • Sigurni, zdravi, biomehanički korektni pokreti i hodanje
  • Korektno usklađivanje i držanje tijela
  • Prirodni i tečni pokreti koji uključuju mišiće gornjeg i donjeg dijela tijela kao i mišiće centra tijela (‘core’ mišići)
  • Simetričan i kompletan trening cijelog tijela
  • Efektivan aerobni trening prilikom istovremene aktivacije velikih i malih mišićnih grupa koji omogućuje ritmične i dinamične pokrete
  • Pojačana cirkulacija i metabolizam
  • Kontinuirana izmjena aktivacije i opuštanje mišića, rasterećenje krutih mišića
  • Intenzitet i ciljevi treninga su lako prilagodljivi individualnim potrebama
  • Naučene vještine se mogu prenijeti u svakodnevni život
  • Fizička aktivnost koja je pogodna za sve, bez obzira na dob, spol ili fizičku pripremljenost
  • Ne-natjecateljska fizička aktivnost

 

Dakle, tehnika i učenje Nordijskog hodanja su bazirani na tri osnovna principa:

  • Pravilna tehnika hodanja
  • Pravilno držanje
  • Pravilno korištenje štapova

Uporaba štapova pri hodanju povećava broj srčanih otkucaja, pa su oni za 5 do 15 otkucaja po minuti viši nego kod običnog hodanja (tijekom običnog hodanja puls iznosi oko 130 otkucaja u minuti, a kod nordijskog hodanja oko 145). Osim ubrzanog pulsa, potrošnja energije povećava se u prosjeku 20, a ponekad i 50 posto u odnosu na obično hodanje, a sagorijeva se oko 400 kalorija na sat, dok se za isto vrijeme kod običnog hodanja sagorijeva 280 kalorija.

Zahvaljujući štapovima te pokretima koji se tijekom hodanja izvode aktiviraju se mišići gornjeg dijela tijela, što dovodi do povećanja lateralne pokretljivosti vrata i kralježnice. Tako se smanjuje napetost u mišićima i bol u predjelu vrata i ramena, što nordijsko hodanje čini izvrsnom rekreacijom za ljude koji dobar dio dana provode sjedeći i radeći na računalu. Naime, za razliku od običnog hodanja koje aktivira isključivo mišiće nogu, tijekom nordijskog hodanja najaktivniji su mišići ramena, opružač i pregibač podlaktice te veliki grudni i široki leđni mišić, a ukupno je aktivno do 90 posto mišića u tijelu. Osim rekreativaca, šetača i planinara, nordijsko su hodanje naveliko počeli prakticirati i sportaši, i to kao dio uobičajenih treninga ili pak zasebni trening.

Novi polaznici programa prvih mjesec dana prolaze obuku koja traje 8 sati a cijena je 250 kuna (poveznica  PRIJAVA).  Cilj obuke je upoznati nove polaznike s osnovama i tehnikama nordijskog hodanja te ih pripremiti za nastavak vježbanja u sljedećim mjesecima. Nakon završetka obuke, polaznici nastavljaju s treninzima nordijskog hodanja vođenim od strane iskusnih i školovanih trenera te baziranim na modernim spoznajama o trenažnim procesima. Cijena daljnjih programa  treninga iznosi 150kn mjesečno (3 treninga tjedno).

Više informacija putem kontakt formulara ili na 091 4428097.